Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]
Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z 3 zestawami A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Witam, jestem poczatkujacym adeptem jesli chodzi o bjj, rownoczesnie z treningami chodze na silownie. Obecnie robie splita, ale rozgladam sie za planem stricte pod grappling/bjj. Znalazlem to: http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y&feature=related Zaczyna sie od 1:20 1.Czy jest to odpowiedni plan dla poczatkujacego? 2. Jedna seria sklada sie z [...]
Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]
[...] interwały 20 sek sprintu,40 odpoczynku. Na razie robię takich 6 serii, jutro podbijam do 7. Chce poprawić kondycje, ale porządnie. Nie wiem czy te proporcje są dobre, może lepiej byłoby biegać coś w stylu 10:15/20 czy dążyć np do 30:30. Oraz ile takich serii wykonywać. Prosze o pomoc :) PS. Oczywiście przed i po interwałach 5 minut truchtu.
[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]
[...] - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz." Jak zaczelem tak cwiczyc to nareszcie wiem ze daje z siebie wszystko, tylko czy takie serie moga sie zle odbic przy takim stazu?
Witam. Kilka osób już wcześniej poprawiło mi plan i chciałbym aby teraz też ktoś mi konkretnie doradził a chodzi o mięśnie brzucha. Oto mój plan: 1. 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie wyprostowanych nóg na drążku 2. 3 serie po 15 unoszenie kolan do klatki na drążku 3. 5 serii po 20 unoszenie nóg w pozycji leżącej 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 [...]
[...] na poreczach ale na tricepsy (nie tak z pochylem jak do klatki) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem - wymysl cos sobie na triceps co mozesz zrobic To tyle, tam gdzie nie napisalem ile powt to znaczy ze 6 powt. Proszę was o pomoc odnośnie jedzenia o kotrej i co i ile wszytkiego w jaki dzien jesc dzieki was serdeczne
[...] test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Więc czy to dobry plan, co byście radzili zmienic? Ile razy w tygodniu nim ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. + 6 razy w tygodniu Bieganie (czasem na basen pojde i inne aeroby) Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ? __________
[...] sztanga stojac nachwytem, 5x 12-10 sztanga stojac podchwytem i 2x 10-8 mlotkowe. Podobno po tym rosnie jak na drożdzach. Pyatnie czy te 12 serii nie przetrenuje bica. O ile sie orientuje i sam cwicze , to 9 serii powinno spokojnie wystarczyc (((choc mi tesz zawiele od roku nie poszlo, z 36,5 na 38,5))) i zaczynam myslec czy nie sprubowac [...]
dysponuje tylko wolnymi ciezarami ławeczka i stojakami nie napisałęm ile mam robic serii i powtorzen bo nie cwiczyłe mnigdy na siłe i nie wiem , ocencie ten plan i napszcie ile mam robic czego:D Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 [...]
[...] Sr - B + brzuszki Czw - Bieganie Pt - A + brzuSZKI Sb - bieganie(delikatniejze) Nd - Wolne Pytania : Ile czasu mam wykonywac taki trening? Jakie obciazenie stosowac i ile wycisniec w serii robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja,sila Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne [...]
[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]